A maioria do mundo está em uma luta constante para perder aqueles quilinhos extras. Afinal de contas, o excesso de peso é um problema real que afeta a saúde de milhões de pessoas no mundo todo.
Entretanto, a grande verdade é que algumas pessoas sofrem do problema oposto, que é exatamente ter dificuldade de ganhar massa magra. Ganhar peso pode sim ser um problema para grande parte da população.
Cursos online na área da nutrição, boa forma e bem estar são ótimas escolhas para quem deseja ter um shape adequado. Mas para adiantar um pouco o processo, gostaria de falar hoje sobre 3 maneiras saudáveis para ganhar peso.
Assim, você terá capacidade de se manter saudável e tranquilo por um bom tempo.
Vamos conferir?
3 maneiras saudáveis para ganhar peso
Primeiramente eu só gostaria de dizer que estas orientações são bastante gerais e servem mais a título de curiosidade. Cada pessoa tem um corpo e metabolismos diferentes, além de ser possível encontrar algumas doenças, distúrbios e alergias.
Sendo assim, a forma mais segura de garantir resultados é exatamente com a orientação profissional de um nutricionista. Isto irá impedir que você tenha um reflexo negativo dentro do seu corpo de acordo com os efeitos do que for requerido.
Por isso tome sempre muito cuidado!
Dito isto, vamos às maneiras:
1 – Ajuste seu consumo calórico
Claro, se você quer realmente melhorar a sua quantidade de massa, então vai precisar consumir um pouco mais do que gasta. Embora isso seja difícil para pessoas de metabolismo acelerado, a verdade é que não estamos falando de um regime de engorda descontrolado.
Você não quer se tornar alguém obeso ou sem sáude. O que você quer é uma quantidade maior de músculos e algumas porções bem distribuídas de gordura. Neste caso, dois componentes precisam aumentar sua presença na sua alimentação.
O primeiro deles é o carboidrato, que é a principal fonte de energia para o nosso corpo. Quando comemos, nosso corpo procura primeiramente pelo carboidrato para gerar a glicose e enviar energia para o corpo.
Os carboidratos são normalmente encontrados em alimentos naturalmente doces, como as frutas. Entretanto, também é muito abundante nos cereais, e por isso em praticamente qualquer tipo de farinha.
O arroz e o trigo são sem dúvida nenhuma as principais fontes de carboidrato de todo o mundo. E por isso é possível conseguir resultados incríveis através destes alimentos.
Claro que a ingestão de carboidratos precisa ser moderada e calculada, ou pode somente fazer com que você ganhe muita gordura.
Em segundo lugar, serão necessárias as proteínas. Elas são como blocos de construção para o nosso corpo. As proteínas são encontradas normalmente nas carnes, cereais e também em nozes e castanhas.
Em geral, se você não consumir muita proteína seu corpo irá tentar tirar ela de outras partes, como o seu sistema imunológico.
2 – Faça atividades físicas resistivas
As atividades físicas resistivas são atividades que consistem em colocar um peso que resiste ao movimento do músculo.
Resumindo bastante, esta é a famosa musculação, que é diferente dos exercícios aeróbicos, que desejam aumentar a sua pulsação e frequência respiratória.
Neste caso, você estará partindo em pequenas quantidades das suas fibras musculares. São lesões microscópicas que normalmente você sente como pequenas dores durante o dia seguinte.
Entretanto, é neste processo que o seu corpo entende que precisa aumentar a sua quantidade de massa muscular naquela área. Então, além de restaurar as que se partiram, o corpo também aumenta a quantidade presente naquele local.
O tamanho de massa magra criada vai ser proporcional à quantidade consumida de proteína. Por isso, o melhor mesmo é garantir que você tenha uma dieta adequada neste período.
Lembrando que exagerar na dose ou mesmo fazer exercícios sem supervisão significa exatamente uma lesão. O que pode ter consequências tristes e dolorosas para a vida inteira.
3 – Durma bem
Algo que poucas pessoas realmente entendem é que o sono de qualidade está totalmente ligado à sua qualidade de vida. Por isso, a melhor coisa a se fazer é sempre garantir que você tenha uma noite bem dormida.
Isto é, dormir ao menos de 7 a 9 horas por noite, sendo um sono praticamente ininterrupto. Acordar toda hora, mesmo que seja para ir ao banheiro, pode prejudicar os ciclos de sono, o que é fatal para a sua saúde de uma maneira geral.
Uma dica é não exagerar na quantidade de água que você bebe antes de dormir. Assim não sentirá tanta urgência para ir ao banheiro.
O seu sono é um momento restaurador para o corpo, e é importante para quem quer ganhar peso exatamente porque garante a restauração muscular adequada. Por isso, não adianta comer bem e se exercitar, mas não deixa tempo para que o corpo faça seu trabalho.
Então, evite ir para cama com o celular e tenha momentos para acordar e dormir. Sonecas no meio do dia não são uma boa escolha para quem já tem dificuldade de dormir à noite.
E por último, vale a pena dizer também que o melhor é conseguir dormir antes das 22 horas. Desta maneira os ciclos do sono e do corpo começam a se acertar.
Considerações finais
Como você pode ver, as rotinas de ganho de peso não são nem de perto uma ideia de se tornar alguém sedentário ou comer de maneira excessiva e compulsiva.
Na verdade você precisará empregar seus alimentos da maneira adequada, assim como também facilitar o ganho de massa magra através de exercícios.
Tudo isto precisa ser calculado de maneira correta através da experiência, conhecimento e ferramentas de um nutricionista.
Entretanto, sempre é possível aprender um pouco mais sobre o tema através de cursos online com certificado válido. Assim você se inteira mais sobre como o seu corpo funciona e ainda garante uma implementação positiva da rotina.
E claro, trabalhar exercícios resistivos não significa a completa eliminação dos exercícios aeróbicos. Basta você fazer uma escolha consciente.
No mais é isso, desejo ter te ajudado com este conteúdo. Mas se ainda houverem dúvidas, sem problema!
Estamos à disposição nos comentários, ok?
Até a próxima!
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Certificado Cursos Online, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos.
