Uma passagem de tempo harmoniosa e com uma boa autoestima é o que todos almejam. Muito se fala de que para alcançar uma vida saudável e que para se sentir bem consigo mesmo se necessita muito tempo e dinheiro. Porém, veremos que não é bem assim.
Algumas técnicas simples são bastante eficazes, podendo te auxiliar a obter uma melhor qualidade de vida e bem-estar, além de promover alguns efeitos que procedimentos estéticos, como a clareamento dental, proporcionariam, porém em longo prazo. Veja algumas dicas de beleza e saúde que são acessíveis e apresentam um resultado significante:
Alimentação saudável e equilibrada
Para quem se preocupa em se manter saudável e sempre com uma boa aparência, um dos primeiros passos é uma alimentação equilibrada e regrada. Contudo, para se prevenir da obesidade e garantir uma maior agilidade, não é necessário investir em alimentos de alto valor ou pratos sofisticados.
Refeições simples como arroz e feijão já oferecem uma combinação suficiente de minerais, fibras, vitaminas e aminoácidos e apresentam características antioxidantes, que auxiliam a adiar os efeitos do tempo. Frutas, legumes e verduras, como o brócolis, contém cálcio, selênio, potássio, e ácido fólico, e ajudam a precaver o câncer de pulmão, cólon e mama.
O alto teor de fibras auxilia na redução do colesterol e acelera a eliminação do estrogênio do organismo. Um hormônio feminino que em grande escala é capaz de ajudar no aumento de peso e nas chances de se desenvolver doenças da tireoide e osteoporose.
Por último e não menos importante, diminua a ingestão de açúcar refinado, pois além de não apresentar nenhum benefício, leva a uma série de danos como a obesidade e doenças como a hipertensão e diabetes. Opte por comer frutas em vez de doces industrializados, os deixando apenas para eventos.
Exercícios regulares
Ao contrário do que muitos usam de desculpa, a prática de atividades físicas não se trata apenas da questão estética, mas é um dos principais fatores relacionados a saúde e qualidade de vida. Se exercitar por 30 minutos ao menos cinco vezes na semana, ajuda a amenizar o risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e artrite.
A execução de exercícios regularmente conserva a massa muscular e oferece mais maleabilidade ao longo da vida, resultando em uma velhice ativa e autônoma. Além de todos esses benefícios, uma vida ativa reforça a saúde mental e um melhor estado geral do praticante.
Ao longo do processo dos exercícios, o corpo libera endorfinas, substâncias que levam ao relaxamento, aliviam as dores e geram uma sensação geral de bem-estar. A influência da prática de exercício físico na saúde mental é tão benéfica que é indicada até mesmo como tratamento complementar em casos de ansiedade e depressão.
Consultas regulares ao médico e odontologista
A prevenção é uma das maneiras mais eficientes para manter a saúde em dia, já que muitas doenças podem ser curadas se descobertas e tratadas em seu estágio inicial. Com isso, não hesite em consultar regularmente com seu médico de confiança, mesmo sem sentir algum incômodo.
É indicado passar por um check-up completo ao menos uma vez no ano e realizar os exames laboratoriais de rotina e os exames solicitados através dele, como a colonoscopia ou mamografia. Com o aparecimento das clínicas populares nos últimos anos, já é possível se ter um atendimento e um acompanhamento médico de qualidade, mesmo sem ter um plano de saúde, e por um valor bem acessível.
Proteção aos raios solares
Para um envelhecimento com uma pele saudável e sem manchas, é essencial o uso do protetor solar desde o início. Esse produto é o método mais eficaz para evitar um envelhecimento prematuro causado pela exposição intensa aos raios solares, além de diminuir a chance de se desenvolver o câncer de pele.
Deve ser usado todos os dias e não apenas em passeios a praias ou piscinas, mas em qualquer saída de casa, já que a luz visível aos olhos também pode levar a danos à pele. Esse tipo de luminosidade não é lançado apenas pelos raios solares, mas também pelas luzes artificiais dos aparelhos eletrônicos. É indicado possuir a rotina de passar o protetor solar logo pela manhã e repassar após removê-lo no banho ou enxague.
Sono regulado
O cuidado em ter um sono regulado influencia no bom desempenho de todo o corpo, e requer a atenção de quem preza por uma vida saudável e uma boa aparência. O sono não é apenas uma forma de relaxamento, mas, descansar é a reposição de energia que o organismo precisa para continuar na ativa e para a mantimento da saúde tanto física, quanto mental.
Em caso de noites mau dormidas, ou de sonos muito curtos, seu corpo não sente os efeitos do sono REM, o responsável por sua restauração total, fazendo com que seja perceptível um maior cansaço e estresse ao longo do dia. Se frequente, esse problema pode influenciar negativamente na memória, concentração e no peso já que aumenta o desejo por carboidratos, açúcar e gordura.
Evitar aparelhos eletrônicos prestes a dormir, evitar ingerir bebidas alcoólicas ou refeições muito concentradas nas últimas duas horas antecedentes, colaboram para um sono melhor. Caso o problema persista por semanas, consulte um médico para averiguar se esse dano é um possível efeito de alguma doença.
Ingerir água frequentemente
Muitos conhecem essa valiosa dica de saúde, mas poucos verdadeiramente a seguem por não conhecerem realmente os seus benefícios. Nosso corpo possui 70% composto por água, ela é essencial para o seu devido funcionamento. Com a falta da hidratação funções relevantes do organismo se desequilibram e a taxa de energia diminui.
Ingerir 2 litros de água por dia auxilia na prevenção de problemas renais, atua na melhor circulação do sangue e ameniza o aspecto da celulite, promove uma melhora na função dos intestinos, age contra inchaços e na retenção de líquidos.
Tabagismo
O tabagismo é um dos fatores mais prejudiciais a saúde do ser humano. Quando você fuma, além da maior probabilidade de se desenvolver um câncer de pulmão, doenças cardíacas, ou até mesmo de acarretar um acidente vascular cerebral, você faz com que as pessoas a sua volta fiquem a mercê dos danos de fumantes passivos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), crianças que convivem com fumantes possuem em média 30% mais probabilidade de desenvolver câncer de pulmão, além de 24% maior de risco de ter um infarto. Já em bebês, os riscos de morte súbita são cinco vezes maiores. Somente evitar não é uma solução.
Portanto, não há segredo, para uma melhor qualidade de vida e uma melhor relação com o seu corpo, os cuidados mais simples e aquelas precauções que deveriam ser comuns são as ideias. Em caso de dúvida e para um melhor conhecimento sobre as particularidades de seu organismo, consulte um médico.
